“2015~2020年美国人饮食指南”中指出：“人体营养来源应主要从食物中获取。食物营养密集含有必需的维生素和矿物质，以及膳食纤维和其他天然存在物，有益健康。在某些情况下，可用强化食品和膳食补充剂为身体提供一种或多种营养，否则日常饮食摄入量可能低于推荐的量。
“美国饮食指南”给出了一种健康的饮食模板，以下几条都跟锌的摄入有关：
- 各种蔬菜，水果，全谷物，脱脂或低脂牛奶和奶制品以及油类。全谷物和奶制品是锌的优质来源。许多即食早餐谷物强化了锌的含量。
- 各种富含蛋白质的食品，包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类（豆类和豌豆），坚果，种子和大豆制品。牡蛎，红肉和家禽是极好的锌来源。炒货，鹰嘴豆和坚果（如腰果和杏仁）也含有锌。
- 限制饱和和反式脂肪、糖和钠的摄入。
- 确保每天摄入足够的卡路里。（编译/Amina）
～～～欢迎转发～～～
！！！转载请联系我们获取授权！！！
