一般的健康指南建议每周进行至少150分钟的适度锻炼；美国政府官方建议每周运动数天，每天运动约30分钟。但在美国，目前只有约5％的成年人达到了体育锻炼指南给出的建议运动量，中国目前尚未看见同类数据。
对白领而言，办公室工作让他们整天久坐不动，而朝九晚五和时不时的加班又抽不出时间，于是只好抓住周六和周日进行锻炼，“周末战士”应运而生。“周末战士”又叫“周末武士”或“周末运动员”，就是指这些仅在周末进行剧烈体育锻炼的人，尤其是案头工作者。
2003~2006年，研究人员使用活动监测仪追踪了5,200名以上美国成年人的运动。研究结果显示，收入超过7.5万美元/年的人与低于2万美元的人相比，每天会多花约5分钟来进行中度至重度的运动。但越富裕的人每天在低强度运动上花的时间相对越少，平均要少9分钟；同时，他们每天静坐的时间也多了近12分钟。此外，在周末短暂的两天里，周末战士能达到建议运动量的1.6倍，并且在七天内达到建议运动量的可能性，也其他人的将近两倍。
2017年8月18日，每日健康新闻的研究报告称：越富裕的美国人（主要指白领人群）越倾向于在工作日坐着不动，而在周末化身为活跃的周末战士。美国癌症协会的体育锻炼和营养研究协会的主任、该研究的合作者凯雷姆·舒瓦（Kerem Shuval）解释说：“例如，为了达到体育锻炼指南的要求，人们可以不用七天，而是在两到三天的时间内完成每周150分钟的中等强度活动。这种锻炼方式可以通过周末两天来实现，这就是我们想传达给那些工作忙碌、时间紧张的人们的信息。并且，重要的是记住：为避免运动损伤，应该逐步增加锻炼的时长和强度；如果很久没有运动过，那么在实施锻炼计划之前请咨询医生”。避免“平常基本不动，周末基本没空，周一基本酸痛”这种情况的发生。
编译：陆杨
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